Les bienfaits de l’hypnose

Puisque l’hypnose permet de travailler sur l’inconscient et d’agir sur une partie du cerveau à laquelle nous n’avons pas accès normalement, la personne peut se confronter plus facilement à ses problèmes et modifier ses comportements.

Ainsi, l’hypnose semble être efficace dans de nombreuses problématiques : pour lutter contre la douleur, soigner le stress, se libérer de certaines phobies, de dépendances ou de mauvaises habitudes (comme le tabac, l’alcool…), pour traiter le syndrome du côlon irritable, la perte de poids, pour améliorer la qualité du sommeil, pour préparer à l’accouchement, etc…

Auto-Hypnose

Ceci dit, une personne peut ne pas avoir recours à un hypnothérapeute et créer elle-même une hypnose spontanée. On parle alors d’auto-hypnose. L’auto-hypnose, comme son nom l’indique, consiste donc à pratiquer l’hypnose sur soi-même, sans être aidé ou guidé par une autre personne.

Comme l’hypnose, l’auto-hypnose est un moyen efficace d’interpeller son inconscience et traiter divers problèmes de la vie quotidienne afin de se donner la possibilité de s’épanouir surtout si on est sujet au stress, à l’angoisse ou à l’anxiété, ou quand on a une phobie insurmontable, des troubles de sommeil ou un gros manque de confiance en soi.

Pour les personnes qui ont peur que le praticien les manipule à leur insu ou de tomber sur un charlatan, l’auto-hypnose semble être la meilleure solution. Avec cette pratique, les peurs se dissipent facilement puisque la personne est son propre hypnothérapeute. Elle envoie des messages positifs à son inconscient ; ce qui l’aide à se sentir mieux et à surmonter les obstacles de la vie.

Néanmoins, si l’hypnose et l’auto-hypnose ont tout leur intérêt sur le plan thérapeutique, elles n’en ont aucun sur le plan initiatique. Car alors qu’elles consistent à modifier la conscience de l’individu pour la réduire, les techniques initiatiques phosphéniques visent à modifier la conscience de l’individu pour l’élargir.

Le cadre thérapeutique de l’auto-hypnose

Pour parvenir aux mêmes résultats qu’avec un hypnothérapeute, il est recommandé aux personnes de mettre en place une forme de rituel qui aura la même influence que l’hypnothérapeute sur son état d’esprit. Cela peut passer par de la musique, un parfum d’ambiance, une lumière tamisée, etc., et ce, afin d’éviter toute sorte de perturbations tels que les appels téléphoniques, les bruits parasites ou les discussions dérangeantes. Dès lors, il s’agira de placer le corps dans une position confortable, assise ou allongée, afin de faciliter la détente musculaire et mentale.

L’histoire de l’Hypnose

Il semblerait que cette discipline ait fait son apparition bien avant le 18ème siècle, période à laquelle elle prit clairement cette dénomination. En effet, certaines découvertes récentes montrent des tablettes sumériennes qui dateraient de 4000ans avant J.C., décrivant déjà des méthodes d’hypnose. De même qu’on en retrouve d’autres traces dans des manuscrits égyptiens qui dateraient de 3000 ans avant J.C.

Et puis les grecs auraient eux aussi pratiqué des techniques de transe hypnotique avec la médecine par les songes ou les chants homériques qui étaient utilisés pour calmer la douleur des blessés de guerre.

Cependant, c’est en 1778 que la technique de l’hypnose s’est vraiment développée, grâce aux travaux du médecin viennois Franz Anton Mesmer sur le « magnétisme animal ». Et c’est également à cette époque que le « sommeil magnétique » fut utilisé pour la 1ère fois comme anesthésie lors d’une intervention chirurgicale pratiquée par le Dr. John Elliotson.

Mais c’est sans conteste le Dr.Milton Hyland Erickson, célèbre psychiatre américain, qui marqua un tournant décisif dans l’histoire de l’hypnose. En effet, grâce à ses recherches et ses découvertes, l’hypnose fut enseignée dans de nombreuses universités internationales. C’est pourquoi, il est aujourd’hui considéré comme le père de l’hypnothérapie moderne. D’ailleurs, au-delà des nombreuses formations en hypnose ericksonienne qui existent à l’heure actuelle, ses travaux ont permis à d’autres disciplines d’émerger, telles que la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) de Richard bandler et John GRINDER, dans les années 1970.

Exemple de pratique d’hypnose

L’hypnothérapeute, durant la première séance (première consultation), commence tout d’abord par récolter les informations nécessaires à l’identification du trouble afin de pouvoir adapter sa technique et ses suggestions au patient et en même temps le mener à créer un sentiment de familiarité avec l’environnement ce qui facilitera son endormissement.

Ensuite, lors de l’hypnose, il amène la personne à se relaxer en lui demandant de façon répétitive de détendre complètement les muscles de son corps ou se focaliser sur un objet.

Une fois que le patient est dans la phase d’hyper-disponibilité à tout ce qui est perceptif, le thérapeute l’aide à retrouver un terrain sécurisé où il se sent bien afin de pouvoir s’endormir et commence à proposer des pensées positives ou des sensations de bien-être.

À la fin de la séance d’hypnose, l’hypnothérapeute fait un compte à rebours pour faire revenir le patient à son état de conscience et lui demande d’ouvrir les yeux et de s’étirer. Il fait ensuite un échange avec lui pour lui permettre de raconter ce qu’il a ressenti et même de trouver d’autres suggestions pour la prochaine fois.

Pour résumer, l’hypnose est un état modifié de conscience qu’on peut même appeler un état de sommeil partiel.

L’idée de la sophrologie est donc de proposer aux personnes des moyens d’accéder à un état modifié de conscience permettant une auto-modification en toute conscience.

La différence, donc, entre la sophrologie et l’hypnose est que cette dernière s’adresse directement à l’inconscience (le sujet est passif) alors que la sophrologie s’adresse à la conscience du patient qui active volontairement les décisions proposées par le praticien (le sujet participe à son propre changement).

Une séance de sophrologie se pratique oralement, c’est un ensemble de méditations corporelles incluant une maitrise de la respiration, un relâchement musculaire et une vision plus positive du quotidien.

En plus de ses qualités thérapeutiques, la sophrologie est un véritable art de vivre. C’est une méthode simple qui convient à tous les âges pour se détendre et prendre la vie avec plus de sérénité.

Que ce soit chez les enfants ou chez les adultes, elle est très bénéfique pour diminuer le stress dû au quotidien, les palpitations cardiaques, les douleurs articulaires et musculaires, notamment dans les problèmes de dos.

Et puis, elle peut aider les femmes enceintes à se préparer à l’accouchement en réduisant leurs douleurs et leur stress, de même que pour les sportifs et les artistes dans le cadre de leurs activités respectives.

La sophrologie peut se pratiquer en groupe ou en individuel selon la préférence de chacun et, tout comme l’hypnose, la séance débute avec un temps de dialogue entre le patient et le sophrologue ; ce qui permettra à ce dernier de déterminer l’état mental et physique du premier, de définir les objectifs de la séance et de lui expliquer son déroulement.

Cet échange débouche sur des exercices de relaxation dynamique se basant sur un travail de respiration dont le but principal est de relâcher doucement les tensions corporelles. Cette étape est suivie par une phase de relaxation statique durant laquelle le sophrologue emmène le client dans un état de conscience entre la veille et le sommeil.

Parvenant à la phase de relaxation profonde, le sophrologue aide le participant à visualiser des images positives afin de décupler les bienfaits de la relaxation tout en augmentant son niveau de conscience.

Enfin, la séance s’achève par un petit entretien qui permet à la fois au « sophronisé » d’exprimer son ressenti vécu au cours de la séance et au praticien de lui donner des consignes pour qu‘il puisse répéter l’entraînement chez lui.

Ainsi, au contraire de l’hypnose, la sophrologie se combine très bien avec le Mixage phosphénique car, d’une part, elle parle au conscient plutôt qu’à l’inconscient et, d’autre part, en faisant un phosphène dès la fin de l’entretien préliminaire la personne arrivera à une détente beaucoup plus profonde et à une concentration plus forte sur l’objectif à atteindre.

Faites l’expérience suivante :

Fixez une ampoule à phosphène pendant une trentaine de secondes. Fermez les yeux et mettez un bandeau afin de bien occulter toute lumière environnante.

Commencez par faire plusieurs lentes et longues respirations. Puis scannez chaque partie de votre corps pour vous rendre compte de votre état de tension. Faites aussi attention à votre état émotionnel et au rythme de vos pensées.

Ensuite, regardez le phosphène et projetez-y votre imagination, comme si vous étiez au cinéma. Vous vous imaginez dans un endroit calme et reposant selon le scénario qui vous donnerait le plus envie pour vous relaxer.

Une fois que vous visualisez bien la scène, essayez de ressentir ce qui se passe comme si vous y étiez.

• Que voyez-vous ?
• Qu’entendez-vous ?
• Que ressentez-vous ?
• Que goûtez-vous ?
• Que sentez-vous ?

À la fin de cet exercice que vous pouvez laisser durer aussi longtemps que vous le souhaitez, refaites un scan corporel pour prendre conscience de votre état de tension, votre état émotionnel et du rythme de vos pensées.

Vous constaterez que vous êtes dans un état de paix intérieure comme jamais vous ne l’avez été.

Pourquoi ? Parce que le phosphène amplifie le travail sophrologique.